Category: Šport

Izbira osebnega trenerja

Osebnega trenerja si je pametno najeti že zaradi večje varnosti pri vadbi, saj je treba pravilno izvajati trening in vaje, da se ne poškodujete. Z osebnim trenerjem boste tudi hitreje in bolj učinkovito dosegli željeni cilj, saj bo za vas izbral primerne metode treninga, količine in intenzivnost. Zelo pomembna je individualna in celostna obravnava pri vadbi (obremenitve, vaje, prehrana, sanacija poškodb…), rednost, sistematičnost in progresivnost vadbe.

osebni-fitnes-trenerČe želite imeti dober trening mora biti strokovno voden, pomembna je analiza samega treninga in spremljanje treninga z meritvami. S pomočjo osebnega trenerja boste dosegli večjo koncentracijo pri vadbi in večjo motivacijo za vadbo, zaradi raznolikosti in pestrosti vadbe pa bo trening bolj zabaven in izvedljiv. Tako, da če želite imeti lepo postavi, biti fit, zdravi in imeti lepo oblikovano telo, si torej najemite osebnega trenerja.

Preden se odločite  za osebnega trenerja pa se morajte najprej odločiti kakšen je vaš cilj, to pomeni ali je vaš cilj, da želite shujšati, oblikovati telo, povečati agilnost, se le razgibati ali izboljšati tehniko določenega športa – in seveda to jasno povedati vašemu izbranemu osebnemu trenerju. Vsak osebni trener, ki je res dober trener upošteva posebnosti posameznika, to pomeni da zna sestaviti vadbeni program po vaši meri in se ne zanaša le na standardne tehnike. Najbolj pomembno pri vsem tem je, da bo trening učinkovit, ne glede na to, ali ste študent z žejo po velikih bicepsih, 60-letnica, ki sledi navodilom zdravnika po več gibanja ali mlada mamica, ki bi rada po porodu prišla čim hitreje nazaj v formo.

Pri izbiri osebnega trenerja morate bit pazljivi, da res izberete pravega. Osebni trener vam ne sme sestaviti treninga, da boste več dni v bolečinah ali da bo trening prezahteven za vas. Zagotovo je normalno nekaj utrujenosti, ampak vas to ne bi smelo ovirati pri normalnih opravilih. Ne sme vam svetovati oziroma zahtevati od vas, da jemljete zdravila, dodatke, zelišča brez, da bi se predhodno posvetoval z vašim zdravnikom.

Zložljiva tekalna steza LifeSpan TR4000i

LifeSpan TR4000i je napredni model iz podjetja LifeSpan. Ima krov velikost 20″ X 60″ in 3.25 CHP težki motor. Doseže hitrost do 12 milj na uro in omogoča 15-stopenjski naklon. Model prinaša številne izzive med vadbo.

Krov je opremljen z 8 edinstvenimi kompresijami, ki lajšajo vaš korak tudi, če tečete na daljše proge. Jeklen okvir radodarni kapaciteti teže 175 kg da dodatno stabilnost.
Zaslon na konzoli je velik le 6” in je osvetljen LCD zaslon. Dodan je brezžičen prsni tak, ki omogoča, da s konzolo merite svoj srčni utrip. USB priključki omogočajo sinhroniziranje podatkov in povezovanje z napravami.
LifeSpan modeli prav tako vsebujejo IntelliStep™ tehnologijo, ki samodejno šteje vaše korake ter IntelliGuard™ lastnost, ki vaš pas izklopi, če s tekalne steze stopite za več, kot 20 sekund.
LifeSpan prinaša doživljenjsko garancijo na ogrodje in motor, 5-letno garancijo na dele in 2-letno delovno garancijo.

Tekalna steza za treniranje naklona NordicTrack X11i
X11i trener naklona je naprednejša različica modela X9i, ki prinaša nekaj odličnih lasnosti z 10” zaslonom na dotik, ki podpira povezavo s spletom. S zem zaslonom na konzuli lahko brskate po spletu, gledate filme, se povežete Google Maps in simulirate tek, ali preko iFit sledite svojemu napredku.

Če iščete tekalno stezo z odličnimi lasnostmi X9i, a z večjim zaslonom, potem je X11i odlična izbira.

Sole F85 – tekalna steza
Sole F85 je izjemna tekalna steza z velikim tekalnim krovom v velikosti 22″ X 60″. Prinaša 4.0 CHP težki motor in trden okvir, ki omogoča najvišjo kapaciteto tekalnih stez do 200 kg. Če ste torej težja oseba, ki išče primerno tekalno stezo, potem je F85 odlična izbira.
Konzola prinaša 10.1” LCD zaslon, ki omogoča vse meritve in prinaša 10 vadbenih programov. Brezžični merilec srčnega utripa omogoča neprestane meritve srčnega utripa, da boste vedno v pravi coni in zdravih omejitvah. Konzolo lahko brezžično povežete z Bluetooth in tako vse podatke sinhronizirate in srečate svoje cilje.
Sole nudi dožilvljenjsko garancijo na motor in ogrodje, 5 let na dele ter 2 leti na delo. Pr F85 ste tako popolnoma zaščiteni pred napakami proizvajalca ali napakami delov.

Zdravo prehranjevanje športnikov

Športna prehrana Zagorješportna prehrana je praksa prehrane in prehranjevanja povezanega s športno uspešnostjo. Poudarek je na vrsti in količini tekočine in hrane, ki je pomembna, da jo zaužije športnik. Pri športni prehrani je potrebno paziti, da športnik zaužije dovolj hranilnih snovi, kot so vitamini in minerali, ter dodatke in organske snovi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.

Največ pozornosti namenjene športni prehrani je v močnostnih športih (dvigovanje uteži, bodybuilding) ter vzdržljivostnih športih (kolesarjenje, tek, plavanje).

Dobra izbrana športna prehrana nudi športniku veliko prednosti:

  • optimalen izkoristek treninga,
  • pospešeno regeneracijo med vsemi treningi,
  • vzdrževanje zdravja ter manjši riziko poškodb,
  • vzdrževanje ustrezne telesne teže in sestave,
  • samozaupanje v lastne sposobnosti in telesno pripravljenost,
  • stalnost v doseganju dobrih rezultatov,
  • uživanje v hrani ob socialnih dogodkih.

Čeprav športna prehrana nudi veliko prednosti, se še vedno najdejo številni športniki, ki se ne zmenijo za uporabo oziroma ne znajo uporabiti ustrezne prehranske strategije kot dela treninga za zaščito svojega zdravja.

Vzroki za slabo prehranjevanje športnikov so:

  • nepoznavanje zdravega načina prehranjevanja,
  • slabo in zastarelo znanje o športni prehrani,
  • zmotno mišljenje, da se s prehranskimi dodatki lahko nadomesti slabo osnovno prehrano ali celo del treninga,
  • zaupanje industriji športne prehrane, ki iz raznih interesov ponuja športnikom številne in tudi slabo preverjene prehranske izdelke,
  • hiter življenjski stil, v katerem se športniki s prehrano ne utegnejo ukvarjati.

Športna prehrana mora biti kakovostna in predvsem zdrava. Mešana in polnovredna prehrana športnika, ki zadosti energetskim in beljakovinskim potrebam športnika, bo zadostila tudi njegovim potrebam po mikrohranilih, predvsem vitaminih, mineralih in  antioksidantih. Prehrana naj vsebuje zelenjavo, sadje, stročnice, žita ter izdelke iz žit, pusto meso, ribe, mleko in mlečne izdelke ter kakovostna rastlinska olja. Vsak športnik se mora zavedati, da z prehranskimi dodatki ni mogoče nadomestiti kvalitetne osnovne prehrane. Za športnike je izrednega pomena tudi vzdrževanje hidracije. Zelo pomemben je vnos tekočine pred in po treningu v vročem okolju.